6 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันด้วยตัวเองง่ายๆ
สถานการณ์โควิด-19 ในประเทศไทย ขณะนี้ ภาครัฐก็เร่งดำเนินการจัดหาวัคซีนและบริหารจัดการรักษาผู้ป่วยโควิด-19 ระหว่างที่รอความหวังของวัคซีน เราก็ต้องหาวิธีการสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับตัวเอง เช่นกัน วันนี้เรามีวิธีสร้างภูมิคุ้มกันง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี, วิตามินบี ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในผักและผลไม้ อาทิ แร่ธาตุ เช่น ซิลีเนียม หรือสังกะสี อยู่ในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม หรือถั่ว
2. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ช่วยป้องกัน และดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย
3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที และ 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่ากายแข็งแรง ขับของเสียผ่านทางเหงื่อ เพิ่มปริมาณการไหลเวียนเลือด และช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงสามารถจัดการกับเชื้อโรค นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล ด้วย
4. ลดความเครียด เพราะอารมณ์เครียดจะส่งผลเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกัน ของร่างกาย ทำให้ภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ลดลงจึงเกิดการติดเชื้อได้ง่าย
5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง จะช่วยสร้างเซลล์ในระบบภูมิต้านทานได้ดี และ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง โดยลดการทานอาหารหวาน ลดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน
6. หมั่นล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นก่อนการปรุงอาหาร ก่อนรับประทานอาหาร รวมไปถึงล้างมือหลังจากหยิบจับสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ธนบัตร และสิ่งของสาธารณะที่มีคนใช้บริการจำนวนมาก ขณะเดียวกันอย่าลืมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้านเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย
